Sleep Calculator睡眠計(jì)算器是一種利用睡眠周期設(shè)計(jì)的工具。輸入期望起床時(shí)間，它能自動(dòng)算出多個(gè)適合入睡的時(shí)間，也能反過來根據(jù)入睡時(shí)間推算起床時(shí)間。默認(rèn)算上約15分鐘入睡過程，按90分鐘一個(gè)周期計(jì)算，支持iPhone、Mac（蘋果芯片版）、Apple Vision Pro等設(shè)備。

Sleep Calculator工作原理

• 睡眠周期：人完整的睡眠周期約90分鐘，包含淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段。如果在周期結(jié)束時(shí)醒來，人會(huì)更清醒有精神；若在周期中間被叫醒，容易覺得累和困。

• 計(jì)算方法：睡眠計(jì)算器以90分鐘為一個(gè)周期單位，根據(jù)你設(shè)定的入睡或起床時(shí)間，反推或正推出合適的起床或入睡時(shí)間。比如想早上7:30起床，按7.5小時(shí)（5個(gè)周期）睡眠算，前一天晚上12:00睡比較合適。

Sleep Calculator使用方法

• 確定入睡時(shí)間：如果知道早上要幾點(diǎn)起，輸入起床時(shí)間，計(jì)算器會(huì)給出最佳入睡時(shí)間。

• 確定起床時(shí)間：如果已經(jīng)準(zhǔn)備睡了，輸入當(dāng)前時(shí)間，計(jì)算器會(huì)給出最佳起床時(shí)間。

• 考慮入睡時(shí)間：多數(shù)睡眠計(jì)算器會(huì)把入睡過程算進(jìn)去，一般平均15分鐘。

• 參考示例

  想早上6:30起床？

  推薦入睡時(shí)間：晚上9:45（6個(gè)周期，約9小時(shí)）、晚上8:15（5個(gè)周期，約7.5小時(shí)）。

  想早上7:00起床？

  推薦入睡時(shí)間：晚上10:00（6個(gè)周期）、晚上8:30（5個(gè)周期）。

  現(xiàn)在（比如晚上10:30）準(zhǔn)備睡？

  最佳起床時(shí)間建議：早上5:00（5個(gè)周期）、早上6:30（6個(gè)周期）。

健康益處

• 提高睡眠質(zhì)量：保證在睡眠周期合適階段醒來，減少疲勞困倦。

• 增強(qiáng)認(rèn)知功能：規(guī)律的睡眠周期有助于提升注意力、記憶力和整體認(rèn)知表現(xiàn)。

• 改善情緒和減少壓力：好的睡眠能調(diào)節(jié)情緒，降低焦慮和壓力。

• 提升免疫力：充足睡眠能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低生病風(fēng)險(xiǎn)。

使用Sleep Calculator建議

• 保持一致性：每天用睡眠計(jì)算器，有助于養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。

• 結(jié)合個(gè)人情況：睡眠計(jì)算器的建議是通用的，但每個(gè)人身體和睡眠需求可能不同，可以根據(jù)自身感受調(diào)整時(shí)間。

• 如果想獲得更個(gè)性化的睡眠建議，可以試試高級睡眠計(jì)算器，它們能根據(jù)年齡、生活方式等因素給出更精準(zhǔn)的計(jì)算。